z supinacją

[...] sztangielki do boku zastąpiłbym pompkami w podporze tyłem. Śr: Zamień miejscami martwy ciąg z wiosłem. Uginanie ramienia w oparciu o kolano zamień na uginanie ramienia z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga [...]

[...] poziomo 6, 6, 6 (superserie) unoszenie sztangi podchwytem 12, 9, 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion na wyciągu 6, 6, 6 dzień 2. nogi, brzuch, przedramię (serie łączone) przysiady wykroczne 12, 9, 6, 6 uginanie nog na maszynie 12, 9, 6, 6 [...]

[...] drążku 3 serie max 12/10/10 4s 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 wywal,daj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4s 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 wywal Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 4s 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6 z supinacją nadgarstka na przemian 4s

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

[...] na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze [...]

23/01/2009 5A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85 x3 (90x1) Docisk: 95kg x4 (90x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95 x4 (100kg x2) Superseria: Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg) Tri set na barki: 14kg (12kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem /dałbym 4 serie wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) / 4 serie Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s /12-10-8 progres uginanie [...]

[...] czas regeneracji.Potem robiłem tzw killer work out i urósł mi tylko triceps.Potem super serie: 1.Uginanie sztangą 1.Uginanie na wyciągu zza głowy 2.Uginanie stoją z supinacją 2.Francuskie wyciskanie 3.Modlitewnik 3.Ściąganie rączki w dół Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np [...]

Zrobiłem sobie poręcze niedawno i w zwiazku z tym chc dodac je do treningu. Trening wyglądałby tak: 1. poręcze wersja na klatkę 4x10-12 2. wyciskanie hantli skos 4x12 3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12 4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12. Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

[...] serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 z supinacją na skosie, albo uginanie o kolano Czwartek;Klata&Triceps jak możesz daj pompki na poręczach 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x 10,8,6,6 3 serie hantlami [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń biceps- najpierw uginanie ze sztangą stojąc drugie daj uginanie z hantlami z supinacją i uginanie ramion z linką wyc dolnego NO I nogi uda: -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s(12,12)Wywal 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami [...]

siema po 1.zamieniłbym pon z środa bo robiac w pon tric bendziesz miec sporo mniej siły na trenning klatki 2 wiosłowanie w opadzie daj przed martwym bo po martwym prostowniki moga nie miec siły by utrzymac poprawna pozycje do wiosła 3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z supinacja a drugie jakie ? pewnie [...]

[...] - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x - unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x - unoszenie kraty na modlitewniku 3x 2. Plecy, Triceps - ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4x - ściąganie drążka do karku 4x - unoszenie [...]

[...] 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x - unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x - unoszenie kraty na modlitewniku 3x 2. Plecy, Triceps - ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4x - ściąganie drążka do karku 4x - unoszenie [...]

[...] wykroki z hantlami/sztanga z przodu 3x 10 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8,6 s3s pompki na poreczach wyciskanie skos 2s 8,6 Wyciskanie wasko na płaskiej 2s [...]

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Każdą grupę mieśniową ćwiczymy 2 razy w tyg.

PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]